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　　1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面

　　2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜

　　3、上下拍打手臂，做50-100次

　　

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　　1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧

　　2、膝盖分开，脚内侧并拢

　　3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地

　　4、重复30-50次

　　

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　　3

　　1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地

　　2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

　　3、然后上提来到90°，重复30-50次

　　4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面

　　

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　　4

　　1、仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地

　　2、左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行

　　3、双手抬起来，相互平行，掌心朝下

　　4、重复卷腹起身30-5

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