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2021-05-17 04:21:35 来源:合肥晚报
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如果您想获得显着效果,您需要经常锻炼,例如,中等强度的有氧运动30分钟,一周五天,或高强度有氧运动20分钟,一周三天,这样也是有效减去腹部脂肪的方法。(5)

高强度间歇性运动(HIIE)是另一种已被证明可以比标准有氧运动更有效地减少身体脂肪的方法,HIIE是一种间歇训练,结合短时间的高强度运动。(6)

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有效的HIIE运动所起的作用包括食欲抑制和运动期间和之后更多的脂肪燃烧。(7)

此外,结合阻力训练和有氧运动已被证明比单独的有氧运动更有效。(8)

你不想做HIIE或阻力训练,研究表明只要经常快走也可以有效减少腹部脂肪和全身脂肪.(9)

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小结:有氧训练和HIIE燃烧卡路里,加速新陈代谢,以及结合有氧运动和阻力训练会特别有效。

你可能听过这样的说法:“腹肌是在厨房做的,而不是健身房。”这是事实,因为如果你想减掉体内脂肪,营养是必不可少的。所以,良好的营养对于减掉腹部脂肪很重要。

首先,减少加工食品的摄入量。这些通常含有不少糖分。吃太多糖会导致体重增加并增加代谢性疾病的风险(10)。

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相反,专注于摄入更多的蛋白质。高蛋白饮食可转化为更低的卡路里摄入量。一项针对超重和肥胖男性的研究表明,当蛋白质占其摄入卡路里摄入量的25%时,食欲控制和饱腹感增加了60%(11)。

增加纤维摄入量是减肥的另一个好策略。高可溶性纤维蔬菜已被证明有助于减肥。随着时间的推移,它们可能会增加饱腹感并降低卡路里摄入量(12)

当你食用全食物,更多纤维,更多蛋白质和控制你的食量时,你更有可能减少卡路里。控制长期卡路里摄入量对于减肥和腹部脂肪至关重要。研究表明,人们可以通过中度或剧烈强度的有氧运动减少腹部脂肪,只要控制好热量的摄入。(13)

在运动前,结合左旋肉碱膳食补剂,也会更有效的减去全身脂肪,左旋肉碱是转运细胞内脂肪酸的必需载体,可防止脂肪酸积聚在细胞内,它把长链的脂肪酸运送到线粒体里,在那里‘燃烧’(氧化分解)产生能量。另一方面,又把细胞内产生的有毒物质运走。所以左旋肉碱是帮助脂肪代谢过程中的一种关键的物质,被认可为目前最好的天然减肥补充剂之一,并可减轻老化和疾病对线粒体的影响。

大家都知道运动的好处非常多,不仅可以强化心肺功能,还可以锻炼身体、强化肌肉等,如果是想要健康减重的人,更是应该藉由运动,帮助消耗过多的脂肪与热量。然而你知道想要减重的话,最适合运动的时间是什么时候吗比利时有一项研究解开了这个谜题。

参与这项研究的受试者都是想减重的年轻男性,他们被分成不运动、早餐前运动、早餐后运动三组,并让他们的早餐吃进了比平常还多30%的热量,以及多50%的脂肪,持续6周之后再观察他们的体重变化。